El
cuerpo humano requiere combustible para llevar a cabo
todas sus actividades y conservar su temperatura y para
todas las funciones biológicas del organismo. El
combustible se llama "caloría".
Un individuo debe de ingerir las mismas calorías
que gasta para no subir o bajar de peso y descompensarse.
Por otro lado se encuentran los nutrientes, componentes
de los alimentos que contienen calorías como
son los Hidratos de carbono, proteínas y grasas.
Cada nutriente tiene sus funciones específicas
en el cuerpo por lo tanto es necesario saber la cantidad
adecuada que requiere nuestro cuerpo al igual de hidratarse
correctamente, ya que un individuo deshidratado puede
disminuir tanto su coordinación, su atención
y aumenta el cansancio.
Una
dieta adecuada a la persona, se calcula para saber cual
es el gasto energético de la persona al día
y así ingerir esa cantidad con las proporciones
adecuadas de los nutrientes y lograr que la energía
consumida sea igual a la energía administrada,
el peso se conserva intacto y una salud más completa.
Por otro lado si se consumen más calorías
de las que se eliminan, el organismo empieza a acumular
esa energía en forma de grasas acumuladas. Si
se consumen menos calorías de las que normalmente
se queman durante el día, entonces el organismo
pierde energías acumuladas anteriormente y pierde
esas reservas reflejándose en el peso corporal.
Por
supuesto que no todo es tan sencillo como esto de ganar
y perder peso. Las calorías de ciertos alimentos
especialmente de grasas y aceites son descompuestos
de forma muy diferente en el organismo. El metabolismo
de cada organismo juega un papel determinante en la
eliminación de grasas corporales. Si el metabolismo
ha sufrido cambios para hacerlo lento debido a una dieta
inadecuada o ha sido elevado al máximo dicho
metabolismo mediante ejercicios continuos, la habilidad
para bajar de peso o para aumentarlo confunden al organismo.
Por
lo tanto debemos de buscar una alimentación correcta
para mejorar nuestro estilo de vida y nuestro salud,
también podemos adquirir ayuda de una nutrióloga,
especialista en este tema. Y claro no olvidar que es
recomendable de combinarlo con la actividad física.
Actividad
Física
La
actividad física es todo tipo de movimiento corporal
que realiza el ser humano durante un determinado periodo
de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y
en sus momentos de ocio, que aumenta el gasto de energía
considerablemente del cuerpo.
El realizar una actividad física ha demostrado
ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención,
desarrollo y rehabilitación de la salud, así
como un medio para forjar el carácter, la disciplina,
la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas
beneficiando así el desenvolvimiento del practicante
en todos los ámbitos de la vida cotidiana. Al igual
que ayuda a combatir el cansancio, el aburrimiento y el
estar en forma.
Algunos beneficios de la actividad son:
" Mayor coordinación, habilidad y capacidad
de reacción.
" Ganancia muscular la cual se traduce en aumento
del metabolismo, que a su vez produce una disminución
de la grasa corporal (Prevención de la obesidad
y sus consecuencias).
" Aumento de la resistencia a la fatiga corporal
(cansancio).
" A nivel cardíaco, se aprecia un aumento
de la resistencia orgánica, mejoría de la
circulación, regulación del pulso y disminución
de la presión arterial.
" A nivel pulmonar, se aprecia mejoría de
la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenación.
" Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona
un aumento de la fuerza ósea (aumento de la densidad
óseo-mineral) con lo cual se previene la Osteoporosis.
" Mejoría de la posición corporal por
el fortalecimiento de los músculos lumbares.
" Prevención de enfermedades como la Diabetes,
la Hipertensión Arterial, la Osteoporosis, Cáncer
de Colon, etc.
Tanto
los niños como los adultos deben hacer cada día
30 minutos o más de actividad física moderada
para tener un corazón y un cuerpo sano. Agregue
actividad física a su vida y a la de su familia.
Y claro no olvide que es recomendable combinarlo con
una alimentación balanceada.
